الطفل

نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات

لنتعرف على نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات ،نجد أن كثيرا من الإمهات تضغط على أبنائهن لإتمام طبق الطعام الخاص بهم كما أن كثيرا من الأطفال يميلون إلى الأطعمة التي لا تحتوي على قيمة غذائية مثل الأطعمة ذات المواد الحافظة والأطعمة ذات قيمة غذائية قليلة مثل الأرز والمكرونة والحلوى .

كما أنهم يرفضون تناول الخضروات واللحوم ويناولونهم بعد كثير من اللأحاح من الأم لذلك يجب على الأم أن تضع برنامج نظام الغذائي للطفل من بعد عامين إلى ثلاثة أعوام ويكون إعتمادة الكلي على الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية لكي تساعد على نمو الطفل بشكل سليم .

ما أفضل نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات ؟

تريد جميع الأمهات أن تمنح لأطفالهن أفضل تغذية على مدار اليوم وعندما يبلغ الطفل ثلاث سنوات فنجد أنهم يستطيعون أن يتناولوا جميع الأطعمة تقريبا ولذلك يعتبر المهمة التي تكون على الأم أكثر سهولة كما أنها يمكنها التنوع في الأطعمة لكي يحصل الطفل على كل ما يريده لنمو وتطور جسمه وسوف نحدد نظام غذائيا للطفل ثلاث سنوات .

يوم السبت:
يتناول في الإفطار ثلاث معالق كبيرة من حبوب الإفطار التي تحتوي على فيتامين د كما أنه يجب عليه أن يشرب حليب مع فواكه وبعد الإفطار بقليل من الساعات يجب أن يتناول ثمرة برتقال
وجبة الغداء :يتناول الطفل أرز أبيض مع لوبيا مطبوخة وسلطة خضراء وشريحة لحمة مسلوقة وبعد فترة قصيرة من الغداء يتناول كوب عنب
وجبة العشاء:بيتزا توست وكوب حليب دافئ .

يوم الأحد :
وجبة الإفطار:شريحة توست ومعلقة كبيرة من زبدة الفول سوداني وثمرة تفاح وكوب حليب يكون كامل الدسم وبعد القليل من وجبة الإفطار يتناول ربع كوب مكسرات ولكن يجب أن تتأكدي أن طفلك ليس لديه حساسية منها
وجبة الغداء:3 معالق كبيرة من الأرز ونصف كوب من خضار سوتيه مشكل وربع صدر دجاج مسلوق ولكن يجب أن يكون منزوع الجلد ونصف كوب من شربة الدجاج وبعد الغداء بفترة لا تكون طويلة يجب أن يتناول ثمرة تفاح
وجبة العشاء : توست مع القليل من الجبن الأبيض فيتا مع ثمرة خيار صغيرة وكوب حليب دافئ

يوم الإثنين:
وجبة الإفطار نصف كوب من الشوفان المسلوق مع كوب حليب ومجموعة من الفواكه المشكلة وبعد فترة من وجبة الإفطار يتناول شرائح خضروات طازجة مثل خيار وجزر وخس
وجبة الغداء :شريحة سمك فيليه مشويه وثلاث معالق أرز بني وطبق سلطة خضراء وبعد وجبة الغداء بفترة ليست طويلة يتناول كوب مكعبات شمام أو ثمرة موز متوسطة
وجبة العشاء :قطعة بروانيز أو ثلاث قطع كوكيز وكوب حليب دافئ

يوم الثلاثاء :
وجبة الإفطار:أومليب بالخضار وشريحة توست وكوب عصير من البرتقال وبعد وجبة الإفطار يتناول الطفل جرانولا بار
وجبة الغداء:نصف رغيف بلدي وشربة عدس مع طبق سلطة من الخضروات وبعد ذلك يتناول ثمرة موز
وجبة العشاء: كوب زبادي بالفواكه

يوم الأربعاء:
وجبة الإفطار: نصف رغيف بلدي مع فول وبيضة مسلوقة وعصير من البرتقال ثم يتناول بعد ساعتين ثمرة من الفواكه
وجبة الغداء : برجر من الدجاج مع ثمرة طماطم وخيار وخس وبصل ثم يتناول بعد ذلك نصف كوب من ثمرة الفواكه
وجبة العشاء : سموثي موز بالحليب

يوم الخميس:
ثلاث معالق كبيرة من حبوب الإفطار مع حليب وطبق من الفواكه المشكلة وبعد ذلك يتناول كوب من الفشار
وجبة الغداء:ثلاث معالق كبيرة من الأرز بالخضار المشكل وقطع من الدجاج ويوجد معهم شوربة كريمة من المشروم وبعد ذلك يتناول كوب من الخضروات الطازجة

وجبة العشاء: توست وجبنه أبيض وشرائح من الطماطم والخيار

يوم الجمعة:
وجبة الإفطار: ثمرة بطاطا مهروسة مع الحليب والزبيب مع معلقة صغيرة من العسل وبعد وجبة الإفطار بقليل من الساعات يتناول طبق من مكعبات البطيخ أو الشمام أو ثمرة من البرتقال

وجبة الغداء: أربع معالق كبيرة من المكرونة بالصلصة وشريحة دجاج من البانية وسلطة من الخضروات وبعد القليل من وجبة الغداء يتناول طبق شرائح من الكانتلوب

وجبة العشاء: يتناول الطفل أومليت بالخضار مع شريحة من التوست مع كوب من الحليب الدافئ .

يمكن بالطبع التغيير في هذا النظام الغذائي على حسب رغبة الطفل وميزانيتك الشخصية .

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.