فوائد سمك الماكريل للحامل، للماكريل فوائد عديدة للحوامل، يمكنك الاستفادة منها أثناء الحمل وتزويدك أنت وجنينك بالتغذية السليمة خلال الأشهر التسعة من الحمل، حتى بعد ولادته، سيكون لذلك تأثير كبير عليك وعلى طفلك، فهو الآن مثل النبات في مرحلة مبكرة من النمو، فهو يحتاج إلى عناية واهتمام حتى يتقوى.
القيمة الغذائية لسمك الماكريل
الماكريل في كل 100 جرام يحتوي على:
- 239 سعرات حرارية
- الماء 55.92 جرام.
- بروتين 24.05 جرام.
- الكربوهيدرات 0.1 جرام.
- سكر 0.04 جم.
- دهون 14.98 جرام.
- كالسيوم 20 مجم.
- حديد 1.86 مجم.
- مغنيسيوم 76 مجم.
- بوتاسيوم 436 مجم.
- فيتامين سي 1.5 مجم.
- فيتامين ب 12 7.79 ميكروجرام.
- فيتامين أ 42 ميكروجرام.
- صوديوم 434 مجم.
- السيلينيوم 52.4 ميكروجرام.
فوائد سمك الماكريل للحامل
فوائد سمك الماكريل للحامل، للماكريل فوائد عديدة للحوامل، يمكنك الاستفادة منها أثناء الحمل وتزويدك أنت وجنينك بالتغذية السليمة خلال الأشهر التسعة من الحمل، حتى بعد ولادته سيكون له تأثير كبير عليك وعلى طفلك، كما هو الحال الآن مثل النبات في مرحلة مبكرة من النمو، فإنه يحتاج إلى عناية واهتمام حتى يقوى ثم يصبح شجرة قوية.
يحتوي الماكريل على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لكل امرأة حامل، تشمل فوائد الماكريل للحوامل ما يلي:
- غني بالفيتامينات والمعادن، 100 جرام ما يعادل 200٪ من فيتامين ب 12 و100٪ من السيلينيوم الذي تحتاجه المرأة الحامل.
- غني بالدهون الصحية.
- غني بفيتامين د.
- غني بأوميغا 3، التي يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتحافظ على صحة القلب، وتقي من الأمراض، وهي واحدة من أكثر الأسماك المعروفة الغنية بالأوميغا 3.
- غني بالبروتين عالي الجودة.
- يحافظ على صحة الشعر: يزيد من قوة الشعر ولمعانه، ويحمي فروة الرأس من قشرة الرأس، وهو غني بالبروتينات والحديد والزنك وأوميغا 3.
- تخلصي من القلق والاكتئاب المصاحبين للحمل، يحسن الحالة المزاجية للمرأة الحامل لأنها غنية بأحماض أوميغا 3، أظهرت بعض الدراسات أن النساء الحوامل اللائي يتناولن أوميغا 3 يوميًا يمكن أن يعانين من اكتئاب أقل.
- لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع تصلب الشرايين والوقاية من أمراض القلب.
- الوقاية من السرطان: الماكريل يقلل من انتشار السموم المسببة للسرطان والجذور الحرة.
- تنظيم التمثيل الغذائي.
- الوقاية من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر مثل مرض الزهايمر لأنه يحسن نشاط المخ ويقوي الذاكرة.
- يمنع الالتهابات مثل التهاب المفاصل.
- يمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الربو.
- تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.
سمك الماكريل النيئ وأثره على الحامل
أفضل طريقة لطهي الأسماك هي 150 درجة مئوية لإزالة الفيروسات والبكتيريا الضارة، ينصح النساء الحوامل بالابتعاد عن الأسماك غير المطبوخة جيداً، مثل التونة والسوشي، فقد تحتوي على الليستريا، وهي من أخطر أنواع البكتيريا التي يمكن أن تسبب الإجهاض.
دراسات عن فوائد سمك الماكريل للحامل
فوائد سمك الماكريل للحامل، نشرت مجلة Pediatric Research دراسة أظهر فيها الطلاب في عام 2018 فوائد الماكريل للنساء الحوامل، حيث اتضح أن النساء الحوامل اللائي تناولن السمك حوالي 3 مرات في الأسبوع قد يجدون الفوائد التالية:
- ارتفاع مستويات أوميغا 3 في دم المرأة الحامل.
- تطوير الجهاز العصبي.
- نمو وقوة الجهاز البصري.
وأظهرت الدراسة، التي نُشرت أيضًا في مجلة Environmental Health Perspectives، في عام 2005 أن النساء الحوامل اللائي يأكلن السمك يمكن أن يعززن ذكاء أطفالهن.
نشرت مجلة Environmental Health Perspectives دراسة في عام 2011 تبين أن تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يقلل من حدوث الحساسية والتفاعلات التأتبية لدى الأطفال.
أضرار سمك الماكريل على الحامل
سبب عدم السماح بتناول الماكريل من قبل المرأة الحامل هو أنها قد تحتوي على الزئبق الضار للأم والجنين لأنه:
- خطير على الجهاز العصبي للجنين لاحتوائه على مادة الديوكسان التي لها آثار جانبية ضارة.
- يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- يؤثر على عملية نمو رأس الجنين.
- يؤثر على الذاكرة والإدراك.
- قد يسبب ضعف البصر.
نصائح عند تناول سمك الماكريل للحامل
قبل تناول الماكريل، يجب على المرأة الحامل اتباع النقاط التالية من أجل جني فوائد الماكريل:
- يجب طهي السمك بشكل جيد: اطبخ الماكريل على حرارة 63 درجة مئوية حتى يتغير لونها.
- لا تأكل الماكريل النيئ: الأسماك النيئة غنية بالبكتيريا الضارة.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول فوائد سمك الماكريل للحامل، عبر موقع مملكة المرأة والطفل، نتمنى أن ينال إعجابكم.
