تتميز بذور الشيا بفوائدها الصحية العديدة والتي تجعلها خيارًا مثاليًا للاعتماد عليها خلال فترة الحمل، إذ تعتبر الحمل فترة حساسة في حياة المرأة تتطلب اهتماماً خاصاً بالتغذية لضمان صحة الأم والجنين، ومن بين العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة الحامل، تبرز بذور الشيا كمصدر مهم وغني بها.
تجربتي مع بذور الشيا للحمل
تستطيع الحوامل الاستفادة من فوائد بذور الشيا بطرق متعددة وسهلة في نظامهن الغذائي اليومي، وفيما يلي بعض طرق استخدام بذور الشيا خلال فترة الحمل:
● يمكنك إضافة ملعقة أو اثنتين من بذور الشيا إلى الماء، أو العصائر الطبيعية، أو الحليب (الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو حليب الصويا)، وتركها لبضع دقائق لتتخمر وتتورّم، بعد ذلك يمكن شربها كمشروب منعش ومغذي.
● قومي برش بذور الشيا على الشوفان أو الياغورت الطبيعي، واخلطيها مع الفاكهة المفضلة لديك لتحسين مذاق الوجبة وزيادة قيمتها الغذائية.
● يمكنك إضافة بذور الشيا إلى وصفات الخبز والمعجنات، مثل خبز الشوفان أو البسكويت، لزيادة قيمتها الغذائية.
● يمكنك رش بذور الشيا المفتتة على السلطات أو الحساء لإضافة نكهة وقيمة غذائية إضافية.
● يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا إلى وصفات الحلويات الصحية، مثل الكعك والمثلجات والمهلبية، لتعزيز قيمتها الغذائية دون زيادة في السعرات الحرارية.
بذور الشيا مع الزبادي للحامل
خلال فترة الحمل،يمكن للنساء الحوامل الاستفادة من تناول بذور الشيا مع الزبادي بطريقة آمنة وصحية، وفيما يلي إليك طريقة تحضير وتناول بذور الشيا مع الزبادي للحامل:
● اختاري الزبادي الطبيعي الخالي من السكر المضاف والمواد الحافظة، يمكنك اختيار الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي حسب تفضيلك.
● قومي بوضع كمية من الزبادي في وعاء، ثم أضيفي ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من بذور الشيا إلى الزبادي.
● قومي بمزج بذور الشيا مع الزبادي جيدًا، ثم قدمي الوجبة في وعاء التقديم المفضل لديك.
● يمكنك إضافة الفواكه المقطعة مثل الفراولة أو التوت أو قطع الأناناس إلى وجبتك لزيادة النكهة والقيمة الغذائية.
● يمكنك تناول وجبة الزبادي مع بذور الشيا بانتظام كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار صحية خلال فترة الحمل.
من الجدير بالذكر أن تناول الزبادي مع بذور الشيا يوفر للحامل مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الكالسيوم، الألياف، والأحماض الدهنية الأساسية، والتي تساهم في دعم صحة الأم وتطور الجنين.
ومع ذلك يجب أن تكوني حذرة وتتأكدي من عدم تناول كميات كبيرة من بذور الشيا في وجبة واحدة، حيث يمكن أن تتسبب في مشاكل هضمية مثل الانتفاخات إذا تم تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة.
فوائد بذور الشيا للحامل
بذور الشيا تعتبر إضافة قيمة لنظام الحمل بفضل فوائدها الغذائية العديدة، وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لبذور الشيا للحامل:
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تساعد في تحسين الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تواجه النساء الحوامل مثل الإمساك.
- يحتوي الشيا على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد في بناء وتطوير الأنسجة والأعضاء لدى الجنين، كما يلعب البروتين دورًا هامًا في تقوية جهاز المناعة.
- تحتوي بذور الشيا على الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الألفا لينولينيك (أوميغا-3)، وهو مهم لتطور دماغ الجنين ونظامه العصبي.
- تحتوي بذور الشيا على الكربوهيدرات البطيئة، مما يساعد في منع ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ والتقليل من تقلبات مستويات السكر في الدم.
- يُظهر البعض أن بذور الشيا قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- نظرًا لقدرتها على امتصاص الماء والتورم داخل المعدة، قد تساعد بذور الشيا في زيادة الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، مما يساعد في إدارة الوزن بشكل صحي.
