من المهم إتباع نظام غذائي للحامل بسبب التعرض الكثير منهم لزيادة في الوزن بشكل كبير جدا أثناء فترة الحمل بسبب إهمالهم بعدم المشي على نظام غذائي متكامل، ومن مهم معرفة أن اكتساب الوزن بشكل مفرط أو خسارة الوزن بشكل ملحوظ أثناء فترة الحمل يسبب مشاكل صحية على الجنين وعلي الأم كذلك ولهذا من خلال المقال التالي إليك أهم النصائح وتفاصيل التي ستعرفها عن نظام غذائي للحامل، وكيفية المحافظة على الجسم من تالي.
نظام غذائي للحامل لكي تقوم بالمحافظة على وزنها
من مهم أن تحافظ كل مرأة على جسمها خلال فترة الحمل والمشي على نظام غذائي للحامل يكون خاص بها، وعليها أن تدرك كل مرأة تختلف طبيعة جسمها عن الأخرى في الأنظمة الغذائية خاصة خلال فترة الحمل، مثل السيدات التي يكون أجسامهم نحيفة تكون كتلة الجسم 18.5 ولا تزيد عنها ولهذا تتم زيادة في الوزن من 12.7 إلى 18.14كيلو غرام خلال فترة الثلثين الثاني والثالث من الحمل، السيدات التي لديهم وزن زائد يجب أن تكون كتلة الجسم 29.9 ولكن أكثر من هذا يسبب زيادة مفرطة في سمنة أثناء الحمل وقد يزيد وزنها 11 كيلو غرام في الحمل.
أبرز نظام غذائي للحامل لكي تحافظ على وزنها
هنالك نظام غذائي تستطيع المرأة أن تقوم بإتباعه، لأنه يوجد به وجبات صغيرة ومتوازية بالفوائد وكذلك وجبات خفيفة ما بين كل وجبة والأخرى وهي التي ستتعرف عليها مما يلي:
- وجبة الفطار: وتحتوي تلك الوجبة على: دقيق شوفان وموزة واحد أو أي فاكهة تتوفر لديك وخبز من القمح رغيف واحد وكذلك ملعقتان صغيرة المربى، وكوب حليب من الحليب خالي الدسم.
- الوجبة السناك: تستطيع أكل عنب و كوب واحد من زبادي.
- وجبة الغداء: تستطيع تناول Turkey بعد أن تم تعرضها على حرارة صادرة من بخار، وتناول معها شطيرة جبنة من خبز القمح وكيس واحد شبسي صغير وكمثرى وكوب حليب خال الدسم.
- وجبة السناك: يمكنها أكل خضار النيء ووضع عليها صوص لا توجد به سعرات حرارية عالية.
- وجبة العشاء: يمكنها تناول كوب واحد من الأرز البري مع كوب خضار وكوب لبن خالي من دسم مع أخذ قطعة من دجاج لا تزيد عن 124.41 غرام
- وجبة السناك: تناول فاكهة وحدة أو زبادي قليل الدسم.
ربما تفيدك قراءة| متى تبدا زيادة الوزن في الحمل في أي أسبوع
أهم الأطعمة التي توجد بها نظام غذائي للحامل
أبرز الأطعمة تتمكن المرأة الحامل من تناولها مما يلي:
- الخضر والفواكه.
- طعام مشوي الغني بالكربوهيدرات.
- طعام يوجد به البروتين بكمية كبيرة.
- طعام الغنية بالدهون المفيدة للجسم مثل أوميغا 3، ومن المهم التوقف عن تناول للدهون غير الصحية لأنها تسبب مشاكل على الأم وجنين.
- طعام يوجد به كميات من الألياف الكثيرة.
- من المهم أن تدخل المرأة طعام يحتوي على كالسيوم جيدا.
- طعام يوجد فيه عنصر الزنك وحمض الفوليك، التي تقوم بدورها في مساعدة الجيني على النمو وتطور.
طعام يجب على المرأة الحامل تجنبه
من أهم الأطعمة التي يجب عدم تناولها عند قيام نظام غذائي للحامل مما يلي:
- عدم تناول بعض من الأسماك التي تكون بها ماد من الزئبق.
- تناول لحم غير مطبوخ أو مطبوخ نصف منه.
- تناول بيض ني.
- الوجبات السريعة غير مطبوخة أو العكس.
- البانية.
- عدم تنازل الجبنة الناضجة العفنة.
- من مهم أن لا تتناول المرأة الحامل المشروبات الكحولية
- السيطرة على تناول المشروبات والأطعمة التي توجد فيها مادة الكافيين.
ربما تفيدك قراءة| ما هي فوائد البنجر للحامل؟
وفي ختام المقال لقد تعرفت معنى على كيفية تتبع نظام غذائي للحامل, وما هي الأطعمة من المفترض تجنبها, والأطعمة التي تستطيع تناولها.
