تتساءل الكثير من النساء وخاصة الحوامل عن فوائد السمك في الشهور الأولى للحمل ، حيث أنه على الرغم من الفوائد المعروفة للسمك بشكل عام على صحة الإنسان .
خاصة أنه مصدر غني بالكالسيوم الذي هو عنصر أساسي لبناء العظام ، إلا أن هناك أنواع من السمك لابد من عدم تناولها خاصة في الفترات الاولى من الحمل وهذا يرجع لاحتواء هذه المجموعة من الأسماك على نسبة عالية من الزئبق.
والذي يتسبب في العديد من المشكلات للجنين والتي تتمثل في حدوث خلل بالجهاز العصبي ودماغ الجنين ، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نوضح لكي سيدتي ماهي الانواع التى يجب تناولها من السمك وما هي الأنواع التي لابد من تجنبها ، مع معرفة هل السمك مفيد للحامل في الشهور الأولى أم لا .
هل السمك مفيد للحامل في الشهور الأولى
من المعروف أن السمك له العديد من الفوائد اللحامل والذي يعود بالنفع على صحتها وعلى صحة الجنين بفضل احتوائه على العديد من القيم الغذائية المهمة للجسم .
ولكن ذلك يحدث في حالة تناول اسماك صحية وآمنة والتى تكون خالية من كميات الزئبق الكثيرة مما يحمى صحة الجنين من العديد من المخاطر ، ولذلك إذا نظمت الأم كميات الأسماك التي تأكلها على مدار الاسبوع سوف تستفيد منها هي وجنينها من خلال تناول كمية لا تتجاوز 340 جرام أسبوعيا على ان تقوم بتقسيمها الى حصتين أو ثلاثة .
أفضل أنواع السمك للحامل ؟
هناك مجموعة من الأسماك الآمنة والمفيدة للمرأة الحامل خاصة خلال الشهور الاولى من الحمل وهذا بفضل احتواء هذه الاسماك على كميات قليلة من الزئبق مما يجعلها آمنة على صحة المرأة والجنين ، وتتمثل هذه الانواع من الاسماك في التالي :
سمك السلمون
سمك السردين سمك الرنجة
الجمبري
سمك الماركل
سمك التراوت
سمك القد
سمك السلور .
وسمك التونة ولكن ينصح بتناول كميات قليلة منه أسبوعيا بحيث لا تزيد الكمية عن 170 جرام .
فوائد تناول السمك للمرأة في الشهور الأولى من الحمل
كما ذكرنا في السابق أن المرأة سوف تستفيد أيضا الجنين في حالة اذا تناولت السمك الآمن بالكميات المناسبة وتتمثل هذه الفوائد في التالي :
تقليل الإصابة بالاكتئاب
من اكثر الفوائد لتناول الأسماك في الشهور الاولى للحمل هي تقليل خطر الإصابة بمرض الاكتئاب والذي يصيب العديد من النساء بسبب تغير الهرمونات أثناء الحمل ، وذلك بفضل احتواء السمك على الأوميجا 3 والتى تعمل على زيادة عمل الدماغ وتحسين الحالة النفسية .
زيادة التطور الإدراكي العصبي للجنين
واحدة من الفوائد الهامة لتناول السمك في الشهور الاولى للحمل هي تطور الإدراك العصبي للجنين وذلك من خلال
تحسين القدرة على التواصل الاجتماعي مستقبلا
زيادة التطور اللفظي والحركي
زيادة معدل الذكاء بمقدار من 3 الى 5 نقاط
زيادة قوة الذاكرة وتم اكتشاف ذلك من خلال دراسة تم تطبيقها لمعرفة فوائد السمك وتأثيره على الجنين .
تقليل الإصابة بأمراض القلب
من المعروف بشكل عام أن للسمك قدرة عالية على حماية الأشخاص من الإصابة بأمراض القلب ، وذلك لانه يعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية وأيضا خفض ضغط الدم مما يعمل على الحماية من أمراض القلب .
ماهي انواع الاسماك الغير آمنة للحامل
هناك انواع من الاسماك تعتبر غير آمنة للمرأة الحامل والتى يجب تجنب تناولها خلال فترة الحمل حتى تحافظ على صحتها وصحة جنينها من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التى تصيب الجهاز العصبي للطفل وكما ذكرنا في السابق أن الأسماك الغير آمنة هي تلك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق وتتمثل هذه الانواع من الاسماك في التالي :
سمك القرميد
سمك القرش
المحار
سمك الاسقمري
سمك أبو سيف .
● وينصح عند تناول المرأة الاسماك الآمنة أن تتجنب تناول الأسماك الغير مطبوخة مثل السوشي لأنها تتسبب في عدوى بكتيرية او فيروسية قد تصيب الجسم .
● معرفة مصادر الأسماك ويجب ألا تكون من المستنقعات بحث لا تسبب امراض للطفل او الام .
● الالتزام بالكميات المحددة لتناول الأسماك الكنة حتى تتجنب حدوث مشكلات أيضا او الاستفراغ والاسهال والتى تحدث نتيجة تناول كميات كبيرة من السمك .
