أفضل رجيم للمرضعات مغذي ويزيد اللبن

تمر المرأة في فترة الرضاعة الطبيعية بمرحلة دقيقة تحتاج فيها إلى نظام غذائي متوازن يوفر لها الطاقة والعناصر الغذائية الكافية، وفي الوقت نفسه يساعدها على إنتاج كمية كافية من الحليب لتلبية احتياجات طفلها. وفي هذه المرحلة، قد ترغب الكثير من الأمهات في إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل، لكن دون التأثير السلبي على صحتها أو على إدرار اللبن. وهنا يبرز السؤال الأهم: ما هو أفضل رجيم للمرضعات يكون مغذيًا وآمنًا ويساعد على زيادة الحليب بشكل طبيعي؟

يُركز الرجيم الصحي للمرضعات على تناول أطعمة غنية بالبروتين، الكالسيوم، الألياف، والدهون الصحية، إلى جانب شرب كمية كافية من الماء والسوائل الدافئة، مع الابتعاد عن الحميات القاسية أو الحرمان الغذائي الذي قد يقلل من إدرار اللبن ويؤثر على صحة الأم والرضيع. كما أن إدخال بعض الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، المكسرات، الخضروات الورقية، والبقوليات يعزز من جودة الحليب ويزيد من كميته. لذلك، فإن اختيار أفضل رجيم للمرضعات يجب أن يجمع بين التغذية السليمة، دعم الرضاعة الطبيعية، والمساعدة على فقدان الوزن الزائد تدريجيًا، لضمان صحة الأم والطفل في آن واحد.

رجيم للمرضعات بالأعشاب

الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على تطهير الجسم عن طريق تقليل حموضة الطعام الم جود في المعدة والجهاز الهضمي، حيث أن هذه الأطعمة الحمضية تعمل على زيادة وزن الجسم، وأيضًا مغلي الزنجبيل يساعد في زيادة معدل الحرق وكذلك هضم الأطعمة بيسر وسهولة.
القرفة: تعمل القرفة على ضبط معدل السكر في الدم وكذا الكوليسترول، وأيضًا لها قدرة عالية على التخلص من الدهون الذائدة في الجسم.
عشبة الشاي الأخضر: أهمية الشاي الأخضر تتلخص في التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي، فللشاي الأخضر دور هام في حرق الدهون الذائدة، لذلك فهو من الأعشاب الهامة في إنقاص الوزن الزائد، ولكن يجب الاحتياط أثناء تناوله لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من مادة الكافيين التي قد تؤثر على الرضيع في نومه.
بذر الكتان: يحتوي بذر الكتان على مادة صمغية والتي تتضاعف في الحجم عندما يتم نقعها في الماء، لذا فمن الممكن أن ننقع بذور الكتان في الماء لمدة ٤ ساعات ومن ثم أكلها فتعمل على الشعور بالشبع وتملأ المعدة، ويمكن أيضًا تناول مغلي بذور الكتان للحصول على فوائدها، ولكن يجب أن تأخذ باعتدال وباستشارة الطبيب.

رجيم للمرضعات صحي

يجب على المرضعة عدم إتباع رجيم قاسي لتخسيس وزنها ولذلك لكي تقدر على تغذية طفلها تغذية صحية، ولكن كل ما عليها أن تأكل أطعمة ذات قيمة غذائية عالية وقليلة في السعرات الحرارية ومن هذه الأطعمة:

• الخضروات الغامقة، والأفوكادو، و التفاح الأخضر، والرمان، والطماطم، والكيوي، والكوسا، والبطاطس المسلوقة، والجزر والجبن القريش.
• وأيضًا البيض المسلوق بالإضافة إلى زيت الزيتون وذلك بوضعه في الأطعمة عند أكلها ويمكن وضعه على الجبن القريش، والأسماك المشوية.
• تناول الخضروات المطهية على البخار، فكل هذه الأطعمة فعالة جدًا لتخسيس البطن والأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق، كما أنها أطعمة آمنة على الأم المرضعة.

نصائح لإنقاص الوزن للمرضعات

الماء: يعتبر الماء من أهم النصائح التي تقدم للمرضعات، حيث أن الجسم بحاجه إلى الماء بكميات كثيرة على مدار اليوم وذلك لكي تعوض ما تم فقده أثناء الرضاعة، وبالإضافة إلى شرب الماء يمكن تناول شوربة الدجاج وذلك لاحتوائها على فوائد كبيرة ولكن يجب إزالة الدهون التي توجد على وجهها.
المغات والحلاوة الطحينية : بجانب الغذاء الصحي الذي تتبعه المرضعة عليها تناول الحلاوة الطحينية والمغات وذلك لتقدر على إدرار اللبن لتغذية طفلها، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة وقليلة نسبيًا، وعندما تكون الأم ليست بحاجة إليهم فيجب أن تتناول الخضروات والبروتينات الصحية الخالية من الدهون.
على المرضعة أن لا تتبع نظام غذائي قاسي لعمل رجيم للتخسيس: حيث أن أثناء الرضاعة تحرق الأم 600 سعر حراري في اليوم الواحد، لذلك ينصح بإكمال فترة الرضاعة لمدة سنتين، وهذه من أهم النصائح والتي لا تتطلب أي مجهود.
الشوفان : يعتبر الشوفان من الأكلات المهمة خلال فترة الرضاعة وذلك لما لها من فوائد مفيدة للجسم، كما أنه يعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة من الوقت وبالتالي يمكن من خلاله فقد الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى فوائده الصحية.

نموذج جدول غذائي يومي للمرضعات

الإفطار

• كوب حليب دافئ قليل الدسم

• شوفان مع عسل ومكسرات

• بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة

• ثمرة فاكهة + حفنة مكسرات

الغداء

• صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي

• أرز بني أو بطاطس مسلوقة

• سلطة خضراء بزيت الزيتون

وجبة خفيفة ثانية

• كوب زبادي + ملعقة عسل + بذور كتان

العشاء

• شريحة جبن قريش أو زبادي

• قطعة خبز أسمر

• خضار مسلوق أو شوربة عدس خفيفة

ومن خلال الأسطر السابقة نكون قد قدمنا أهم الطرق الغذائية والوصفات الصحية للتخلص من الوزن الزائد بالأعشاب وبالغذاء الصحي، ولكن على المرضعة عدم اتباع أي نظام غذائي صارم حتى لا تفقد طاقتها، وذلك لأنه خلال فترة الرضاعة تفقد سوائل كثيرة بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تفقدها، فكل ما عليها هو تناول أطعمة مفيدة للجسم وصحية لتستعيد طاقتها وأيضًا يمكن من خلال هذه الأطعمة أن تفقد وزنها.