جدول تغذية احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس 5

احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس، بحلول الشهر الخامس من الحمل، يكون جسم المرأة الحامل قد بدأ بالفعل في إظهار تغيرات ملحوظة، وزيادة حجم البطن مقارنة بالأشهر السابقة ومظهر الحمل، وهذه الزيادة مصحوبة برغبة قوية في الطعام، وذلك بسبب المحتوى الهرموني العالي، يعتبر الجنين أيضًا ذا قيمة غذائية عالية، لذا احرصي على الانتباه عن كثب للنظام الغذائي والأطعمة التي تتبعينها وأنواع الأطعمة التي تحتاجينها أنت وجنينك خلال هذا الشهر للحفاظ على سلامتكِ أنت وطفلك.

لانه في الشهر الخامس من الحمل تدخل المرأة مرحلة هامة من الثلث الثاني، حيث ينمو الجنين بسرعة وتتزايد حاجاته من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكالسيوم، الحديد، وحمض الفوليك. كما تبدأ الأم بالشعور بزيادة الشهية وتحتاج إلى نظام غذائي متوازن يحافظ على صحتها ويضمن نموًا سليمًا للجنين. لذلك فإن اتباع جدول تغذية صحي للحامل في الشهر الخامس يساعد على تلبية احتياجات الجسم والوقاية من مشاكل مثل فقر الدم أو زيادة الوزن غير الصحية. في هذا المقال، نقدم لكم العديد من الأطعمة المفيدة للحامل في شهرها الخامس، كما نوضح لك الاحتياجات الغذائية للحامل، ونعرفك على الأطعمة الممنوعة، ونجيب على هذا السؤال “هل استمرار الرغبة الشديدة للوحم في الشهر الخامس طبيعي؟ “

العناصر الغذائية الأساسية للحامل في الشهر الخامس

1. البروتينات: مهمة لنمو الأنسجة والعضلات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات).

2. الكالسيوم: ضروري لبناء عظام وأسنان الجنين (الحليب، الجبن، الزبادي، السردين).

3. الحديد: للوقاية من فقر الدم وزيادة إنتاج كريات الدم الحمراء (الكبدة، السبانخ، العدس).

4. حمض الفوليك: يمنع تشوهات الأنبوب العصبي (الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة).

5. الألياف: تحسن الهضم وتقي من الإمساك (الخضروات الطازجة، الفواكه، الحبوب الكاملة).

6. الماء والسوائل: للحفاظ على الترطيب وتوازن الجسم (8–10 أكواب يوميًا).

جدول تغذية يومي مقترح للحامل في الشهر الخامس

نصائح مهمة للحامل في الشهر الخامس

• تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبات ثقيلة لتفادي حرقة المعدة.

• قللي من الأطعمة المقلية والسكريات لتجنب زيادة الوزن المفرطة.

• احرصي على المشي الخفيف أو ممارسة تمارين بسيطة بإشراف الطبيب.

• استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية (الحديد، الفوليك أسيد، فيتامين D) لضمان تلبية الاحتياجات.

ما العناصر الأخرى المهمة للحامل؟

احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس، من العناصر المهمة الأخرى للجسم، وخاصة النساء الحوامل، ما يلي:

• فيتامين د: يجب أن يؤخذ فيتامين د من ضوء الشمس ويتم ضمانه، ولكن يجب أن يكون التعرض محدودًا لأن الكثير من ضوء الشمس على الجلد يمكن أن يسبب حروقًا ويزيد من الالتهاب وخطر الاصابة بسرطان الجلد.

• الزنك: نقص الزنك أثناء الحمل قد يسبب نتائج سلبية للحمل وللأم والجنين، بعد تقييم العديد من الدراسات، وجدوا أن النساء الحوامل اللواتي تناولن مكملات الزنك أقل عرضة للولادة المبكرة بنسبة 14٪.

أقرأ أيضا : مخاطر الشهر السابع من الحمل

أكلات ممنوعة للحامل في الشهر الخامس

احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس، بينما قد يكون لديك رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، فإليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك الابتعاد عنها أثناء الحمل:

• المشروبات الغازية: فهي مليئة بالسعرات الحرارية غير الصحية والسكر والكافيين، لذا توقفي عن تناولها تمامًا واشرب المزيد من العصير الطازج.  

• الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل يمكن أن يسبب الأرق لدى الطفل بعد الولادة، يحتوي كل من الشاي والقهوة والشوكولاتة على مادة الكافيين، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا، ولكن إذا كنتي من محبي الكافيين، فحد من الكافيين بحد أقصى اثنين في اليوم.

• المأكولات البحرية المدخنة والنيئة: إذا كنتي تحبي السوشي، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. غالبًا ما توجد بكتيريا الليستيريا في المأكولات البحرية المدخنة، والتي يمكن أن تسبب موت الجنين أو إجهاض أو أمراض معينة عند الأطفال حديثي الولادة.