تبحث المرأة الحامل عن الأكلات المفيدة والتى تساعدها على الحفاظ على صحتها ودعم صحة الجنين ، وسوف نتعرف على فوائد السردين للحامل وأضراره .
لذلك يعتبر السردين واحد من أهم الأكلات التى لابد على كل امرأة حامل الحرص عليها كوجبة اساسية تمدها بالعديد من القيم الغذائية الهامة للجسم من أجل تغذية الجنين والحفتاظ على صحتها خلالر فترة الحمل ، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نتحدث بشكل تفصيلي عن فوائد السردين للحامل .
فوائد السردين للحامل
يعتبر السردين من الأكلات المفيدة والمغذية وخاصة للمرأة الحامل ، وهذا يرجع الى احتوائه على العديد من المصادر الغذائية التى يحتاجها الجسم من أجل تعويض المفقود منه .
حيث يحتوي السردين على حمض الفوليك والذي يعتبر مصدر أساسي للجسم ، كما أنه يحتوي أيضا على الكالسيوم والذي يعتبر من العناصر الغذائية المهمة في بناء جسم الحامل ، وينتمي هذا النوع من السمك الى عائلة سمك الرنجة.
كما أنه بشكل عام يحافظ على صحة المرأة الحامل من خلال مد الجسم بالطاقة ، ومن القيم الغذائية التي يحتوي عليها السردين أيضا هو البوتاسيوم ، اليود ، الأحماض الدهنية ، اليود ، والعديد من الفيتامينات ، والصوديوم . ولذلك فهو ينصح به للمرأة الحامل خلال فترة الحمل .
فوائد السردين للحامل
السردين من الاكلات التى تمتلك العديد من الفوائد للمرأة الحامل وهذا بفضل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها كما ذكرنا في السابق ، وتتمثل أهم فوائد السردين في التالي :
غني بالاوميجا 3
يعتبر السردين من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والتى تعمل على الوقاية من أمراض القلب ، كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ومرض الاكتئاب وسرطان القولون ، ويحمي من الاصابة بهشاشة العظام ، ويعتبر من مضادات الالتهابات .
البروتين
السردين مصدر للبروتين الذي هو من العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم بشكل عام والمرأة الحامل بشكل خاص ، حيث انه يحتوي على نسب عالية من البروتينات والتى تساعد على بناء العضلات وتعمل على خلق أجسام مضادة مما يعمل على وقاية الجهاز المناعي .
الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم من أهم العناصر التى تحتاجها كل امرأة حامل وهذا لانه من اكثر العناصر التى يتغذى عليها الجنين ويأخذها من الأم لذلك فان السردين يحتوي على هذا العنصر الاساسي والذي يعوض المفقود لدى المرأة الحامل ويحافظ على عظامها .
الوقاية من الولادة المبكرة
تتعرض الكثير من النساء للولادة المبكرة ولذلك فإن السردين يعتبر من اكثر الأطعمة التي لابد لكل امرأة تناولها خلال فترة الحمل من أجل الوقاية من الولادة المبكرة والحفاظ على الجنين بصحة جيدة إلى نهاية فترة الحمل .
الفيتامينات
يعتبر السردين مصدر أساسي للفيتامينات والتى تعتبر من العناصر الاساسية التى تحتاجها الحامل من أجل تغذية الجنين ، حيث يحتوي السردين على فيتامين ب 12 والذي يعمل على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
كما أنه يمنح المرأة الطاقة حتى تتمكن من القدرة على تحمل الحمل و القيام بالانشطة اليومية بدون تعب ، ويحتوي أيضا على فيتامين د والذي يعتبر عنصر مهم لدعم صحة العظام .
المعادن
يعتبر السردين أيضا مصدر غني بالمعادن وهي أهم العناصر التى يحتاجها الجسم للحماية من أمراض الدم المختلفة ، حيث انه يحتوي على الياسين ، الفسفور ، المغنيسيوم ، الحديد .
أقرأ أيضا : هل السمك مفيد للحامل في الشهور الأولى ؟
نصائح لتناول السردين للحامل
على الرغم من أن السردين يمتلك العديد من الفوائد المؤثرة للمرأة الحامل إلا انه يجب تناوله بشكل صحيح ولا يجب الافراط به وذلك حتى لا يسبب مشكلات للحامل عند تناوله ، وفي التالي نقدم لكي سيدتى بعض النصائح عند تناول سمك السردين
● عليكي أن تتجنبي تناول السردين المملح والذي من الممكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم للمرأة الحامل وذلك بسبب نسبة الأملاح العالية في الجسم .
● عدم تناول السردين المعلب وهذا لانه به نسبة عالية من الملح .
● عدم تناول الأسماك الغير مطبوخة لأنها من الممكن ان ان تسبب فيروسات .
● تناول كميات قليلة من سمك السردين بأنواع متعددة على مدار الاسبوع ولكن لابد ان يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق .
