صحه المرأة

الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس

الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس، لذلك سوف تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 347 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا، كما يجب أن تأتي العديد من السعرات الحرارية من مصادر الكالسيوم والبروتين، لذلك يجب على المرأة الحامل في الشهر الخامس أن تفعل كل ما في وسعها لتجنب الحصول من الإضافات الدهنية والسكر والكربوهيدرات ومن أفضل المصادر لذلك هي الأطعمة الغنية بالبروتين فإن البروتينات هي من أفضل غذاء للحامل في الشهر الخامس، كما يجب أن تتبع نظام غذائي غني بالبروتينات فهو أمر ضروري لضمان بناء بدني قوي للجنين، لكي ينمو عضلاته وجلده، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات، والبقوليات، و الدجاج والبيض، وإذا كانت نباتية فيمكنك أيضاً أن تقومي بتناول فول الصويا والحمص.

الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس

السلطة

فإن السلطة من أهم الأطعمة عند المرأة الحامل في الشهر الخامس لأنها قد تحتوى على تشكيلة متنوعة من المعادن و الألياف  الخضراوات المتنوعة في طبق واحد، مثل الطماطم والخيار والجزر والبنجر والجرجير والبصل، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تتجنب المخللات نظرًا إلى إنها قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

الحبوب الكاملة

فإن الحبوب الكاملة قد تحتوي على كثير من العناصر التي قد يحتاجها الجنين في الشهر الخامس، وهي التي تلبي كا احتياجاته المتزايدة إلى التغذية الجيدة و الطاقة، مثل الأرز  القمح والذرة والشوفان، فإن تلك الحبوب غنية بفيتامين “هـ” وفيتامين “ب” والعديد من الحديد والمغنسيوم.

الأطعمة الغنية بالحديد

يجب على المرأة الحامل في الشهر الخامس أن تأكل العديد من الأطعمة الغنيه بالحديد لذلك يجب أن تحرص على النظام الغذائي، كما يجب أنن يضم نظامك الغذائي إلى الكثير من الخضراوات الغنية بالحديد، مثل السبانخ والقرنبيط والجرجير والباذنجان، لتلبية حاجة الجسم للحديد، بالإضافة أيضاً إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، فإنها قد تشكل جزءًا كبيرًا من الحديد ومن الهيموجلوبين في الجسم أثناء فترة الحمل، لكى تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة 50% تقريبًا، فهي قد تحتاج إلى مزيد من الحديد لإنتاج مزيد من الهيموجلوبين لكل هذا الدم الزائد.

الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس

الأطعمة التي مليئة بالكالسيوم

 لذلك يجب على المراه الحامل في الشهر الخامس أن تحرص على تناول العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأن تتناول أيضاً  كميات كافية من الحليب والزبادي والأجبان الغنية بالكالسيوم اللازم لنمو الجنين، لكى تمنع من أن يتم إصابتك بهشاشة العظام، نظرًا إلى أن إمتصاص الجسم للكالسيوم يكون جيدًا عن العناصر الغذائية الأخرى في هذا الشهر، لذلك يجب أن تكثري من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل اللوز وبعض البقوليات والسردين والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.

تناول العديد من الفواكه

تناول الفواكه من أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الفواكه باستمرار لإنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات، مثل الموز و التفاح والكمثرى و التوت والبرتقال والكيوي والمشمش، كما يمكن للمرأة الحامل أن  تضع الزبادي و مزيج من العصير الفواكه.

 أقرا أيضا : الطفل في الشهر الخامس وتطورات نموه

 العديد من الفيتامينات المهمة للحامل في الشهر الخامس

 فهي تشمل جميع العناصر الأخرى المهمة للجسم، خاصة الحوامل مثل فيتامين “د”: كما يجب أن تناول فيتامين “د” والتأكد من الحصول عليه من ضوء الشمس، ومع ذلك أيضاً يجب على المرأة الحامل أن يكون التعرض محدودًا لأن الكثير من ضوء الشمس يمكن أن يسبب للجلد الحرق كما يزيد من خطر و تطور سرطان الجلد.

الزنك

فإن نقص الزنك خلال الحمل في الشهر الخامس لذلك قد يتسبب في نتائج سلبية للحمل على المرأة الحامل والجنين، فإن العديد من الدراسات قد أثبتت أن الحوامل اللائي يتناولن مكملات الزنك أقل عرضة بنسبة 14% للولادة المبكرة.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *