فوائد السمك البلطي للحامل خصوصا في الشهور الأولى؟

تُعَدّ التغذية السليمة من أهم الركائز في فترة الحمل، وخاصة في الشهور الأولى التي تتشكل فيها أعضاء الجنين وتبدأ مراحل نموه الأساسية. ومن أبرز الأطعمة التي ينصح بها الأطباء خلال هذه المرحلة هو السمك البلطي ، لما يحتويه من عناصر غذائية أساسية تعود بالنفع على الأم والجنين معًا. فالأسماك تُعتبر مصدرًا غنيًا بـ أحماض الأوميغا 3، البروتينات عالية الجودة، الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والحديد والزنك، وكلها عناصر ضرورية لتطور دماغ الجنين وجهازه العصبي ودعم مناعة الأم. لذلك فإن إدراج السمك في النظام الغذائي للحامل خلال الشهور الأولى يساهم في تعزيز صحة الحمل والوقاية من العديد من المشكلات الصحية. ولذلك ترغب العديد من النساء في معرفة فوائد السمك البلطي للحامل وأيضا معرفة الكميات المناسبة للحفاظ على صحة المرأة ، والتي نوضحها لكم في هذا المقال .

فوائد السمك البلطي للحامل

يحتوي سمك البلطي على العديد من القيم الغذائية التى تحتاجها كل امرأة حامل وهذا لأنها تعمل على تعويض ما تفقده الأم خلال فترة الحمل لأنها تغذي الجنين من جسمها ولابد من الحرص على تناول الأطعمة التى بها الفوائد التى سوف تنعكس على صحة الجنين وتؤدي الى نموه ، وفي التالي نذكر لكم فوائد سمك البلطي للحامل :

يعمل على حماية المرأة الحامل من الإصابة بأمراض المناعة مثل مرض سكر الحمل وأيضا من مرض التهاب المفاصل .

يحتوي السمك البلطي على كميات كبيرة من البروتين وخاصة البروتين الدهون مما يساعد في تقوية الجسم ودعم صحة المرأة بشكل عام .

يساعد في تقليل فرص الولادة المبكرة وذلك بعد تم إجراء دراسة على نساء حوامل يتناولن السمك البلطي وتبين أن شهور الحمل لديهن تكتمل على عكس النساء التى لا تتناول البلطي .

يعمل على التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي وذلك من خلال تنظيم عملية الهضم لدى الحامل .

يساعد على عدم انسداد الأوعية الدموية للأم خلال فترة الحمل وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من أحماض الأوميجا 3 .

يدعم صحة المرأة بشكل عام ويخلصها من التعب والارهاق  .

يعمل على تقوية المفاصل ويحمي من أمراض القلب وهذا بفضل احتوائه على أحماض الأوميجا 3 والتى لها دور كبير في الحفاظ على الصحة العامة للإنسان .

يساعد السمك في حماية المرأة من الاصابة بمرض الاكتئاب والذي يصيب عدد كبير من النساء في فترة الحمل وهذا بسبب تغير الهرمونات وشعورها الدائم بالقلق والتوتر وهذا يرجع الى الاوميجا 3 التى تعمل على تحسين الصحة النفسية للمرأة .

يحافظ على وزن المرأة فلا يؤدي الى حدوث السمنة المفرطة وهذا يرجع إلى أنه لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون .

يحتوي سمك البلطي على كميات كبيرة من المعادن والتي لها دور أساسي في الحماية من الأمراض المتعلقة بفقر الدم ، كما انه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين 12 وفيتامين ب 3 بالاضافة الى الكالسيوم الذي يحمي من أمراض العظام كما انه يعمل على تقوية عظام الجنين وبنائها .

فوائد السمك البلطي للحامل في الشهور الأولى

1. تطور دماغ الجنين وجهازه العصبي

   • السمك غني بأحماض الأوميغا 3 (DHA وEPA) الضرورية لنمو دماغ الجنين وعينيه.

2. توفير بروتين عالي الجودة

   • يساعد البروتين على بناء أنسجة الجنين ونمو أعضائه، ويدعم طاقة الأم.

3. مصدر مهم للفيتامينات والمعادن

   • السمك يحتوي على فيتامين D المهم للعظام والمناعة.

   • غني بـ فيتامين B12 وحمض الفوليك اللذين يدعمان تكوين الدم والجهاز العصبي.

   • يحتوي على الحديد الذي يقلل خطر فقر الدم.

4. تعزيز مناعة الأم

   • مضادات الأكسدة والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم تقوي جهاز المناعة.

5. الوقاية من اكتئاب الحمل

   • الأوميغا 3 تساعد في تحسين المزاج وتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل.

فوائد السمك البلطي للجنين

لا تقتصر فوائد السمك البلطي فقط على المرأة الحامل بل تمتد أيضا لتصل الى الجنين أثناء فترة الحمل وهذا يرجع الى القيم الغذائية التي يحتوي عليها والتي تدعم صحة الجنين ، وتتمثل فوائد سمك البلطي للجنين في التالي :

يساعد السمك البلطي في نمو الخلايا المسؤولة عن نمو الجلد والشعر لدى الجنين وايضا العضلات مما يجعل العضلات تنمو لدى الجنين بشكل طبيعي .

يساهم السمك البلطي في دعم نسبة الذكاء لدى الجنين في المستقبل بفضل احتوائه على قيم غذائية مثل الفسفور والتى بدورها تعمل على نمو مخ الطفل بشكل طبيعي وسليم .

يساعد سمك البلطي في أن يتمتع الجنين بوزن صحى وتدعم صحته عند الولادة مما يجعل الطفل لا يحتاج الى دخول الحضانات .

يعمل على حماية الجنين من التشوهات الخلقية وهذا يرجع الى احتوائه على حمض الفوليك والذي له دور كبير في دعم نمو الجنين بشكل طبيعي وسليم .

يعمل على حماية الجنين من خطر الإصابة بامراض الحساسية أو الربو .

نصائح مهمة

من المعروف ان السمك البلطي من أنواع الأسماك الآمنة للمرأة الحامل إلا انه لا ينصح بتناوله للنساء التى تعاني من حساسية الصدر لانه يشكل خطرا عليها وممكن أن يسبب تفاقم الحساسية وتظهر في شكل اعراض مثل الطفح الجلدي ، الصداع ، الربو ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وكلها من المشكلات التى تسبب خطورة على المرأة الحامل وعلى الجنين أيضا .

• يوصى بتناول حصتين إلى 3 حصص من السمك أسبوعيًا (حوالي 200–300 غرام).

• اختاري الأسماك قليلة الزئبق مثل: السلمون، السردين، البلطي، القاروص، التونة الخفيفة (المعلبة).

• تجنبي الأسماك عالية الزئبق مثل: سمك القرش، أبو سيف، والماكريل الملكي.

• يجب أن يكون السمك مطهوًا جيدًا (تجنبي النيئ مثل السوشي لتفادي البكتيريا والطفيليات).