فوائد فيتامين سي الفوار المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك أو الأسكوربات، هو فيتامين موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة ويباع أيضًا كمكمل غذائي، وفيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يشارك في إصلاح الأنسجة والإنتاج الأنزيمي لبعض الناقلات العصبية.
ما هي بدائل فوائد فيتامين سي الفوار الطبيعية
يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ، كما يمكن أيضًا استخدام فوائد فيتامين سي الفوار كمكمل غذائي لدعم التغذية، وغالبًا ما يتم استكمال مكملات فيتامين سي بمكونات الزنك والبلسان.
ما هي فوائد فيتامين سي الفوار؟
فيتامين سي يقدم كأغذية خارقة لتعزيز المناعة في سلسلة من الكتب، وهو بالفعل مهم جدًا لجهاز المناعة، والفوائد الأخرى لفيتامين سي هي كما يلي:
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.
- هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقوي قدرة الدفاع الطبيعية للجسم، أي جهاز المناعة.
- تشير الدراسات إلى أن استهلاك فيتامين سي يمكن أن يزيد من مستوى مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪. تساعد هذه الزيادة الجسم على مقاومة الالتهاب بشكل أفضل.
- أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين سي الفوار تساعد في تقليل حمض البوليك في الدم، ونتيجة لذلك، يحمي من نوبات النقرس.
- تساعد مكملات فيتامين سي في زيادة امتصاص الحديد من الطعام.
- يساعد فيتامين سي في تحويل الحديد إلى شكل يسهل امتصاصه.
- يدعم صحة الجلد من خلال مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل بشكل أكثر فاعلية.
- يمكن لفيتامين C أن يقوي نظام الدفاع في الجلد ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
- يساهم في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة أثناء وبعد ممارسة الرياضة البدنية المكثفة.
- يساهم في تكوين الكولاجين الطبيعي، وهو أمر ضروري للوظيفة الطبيعية للأوعية الدموية، كما هو أمر ضروري للوظيفة الطبيعية للعظام والغضاريف، وللوظيفة الطبيعية للثة والأسنان.
ما هي فوائد فيتامين سي الفوار للبشرة؟
فيتامين سي ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أجزاء الجسم، كما يشكل بروتينًا مهمًا يستخدم في بناء الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية، ومن أهم فوائد فيتامين سي الفوار:-
- يلعب دورًا في التئام الجروح وإصلاح الغضاريف والعظام والأسنان.
- يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي لإضفاء إشراقة على الوجه.
- بالإضافة إلى المكملات الغذائية الداعمة للتغذية، فإن استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على فيتامين سي للبشرة يعد أيضًا خيارًا.
- نوصيك باستشارة طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام مستحضرات التجميل.
ما مقدار فيتامين سي الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟
الكمية المرجعية اليومية من فيتامين سي هي 80 مجم للأفراد الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات وما فوق، وللاستخدام اليومي لفيتامين سي، يجب أن تحدد الكمية التي حددها طبيبك أو الجرعة على المكمل.
ربما تفيدك قراءة| ما هي أعراض تكيس المبايض للمتزوجات
ما هي أعراض نقص فيتامين سي؟
قد تستغرق أعراض النقص الحاد في فيتامين سي شهورًا حتى تظهر، لكن جسمك يعطي بعض العلامات الدقيقة على وجود مشكلة وهي كالتالي:-
- يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين موجود بكثرة في الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل والعظام والأوعية الدموية، وعندما تكون مستويات فيتامين سي منخفضة، يمكن أن تحدث حالة جلدية تعرف باسم التقرن الشعري وفي هذه الحالة، يتشكل جلد يشبه الدجاج على ظهر الذراعين أو الفخذين أو الأرداف بسبب تراكم بروتين الكيراتين داخل المسام.
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي في ثني الشعر أو نموه في أشكال لولبية بسبب عيوب في بنية البروتين في الشعر أثناء نموه.
- عندما يكون هناك نقص في فيتامين سي في الجسم، يمكن أن تصبح هذه الأوعية الدموية الدقيقة هشة وتتشقق بسهولة، كما يمكن أن تتسبب هذه الفواصل في تكوين بقع حمراء صغيرة لامعة حول بصيلات الشعر.
- ترتبط الأظافر الرقيقة والهشة بشكل أكثر شيوعًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ولكنها ترتبط أيضًا بنقص فيتامين سي.
- يمكن أن تحدث البقع الحمراء، والمعروفة باسم النزيف في فراش الظفر، أثناء نقص فيتامين سي بسبب الأوعية الدموية الضعيفة التي تتمزق بسهولة.
- يحمي فيتامين سي البشرة من الأضرار التأكسدية التي تسببها الشمس والتعرض للملوثات مثل دخان السجائر.
ربما تفيدك قراءة| حزام البطن بعد الولادة لشد البطن
فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك، لا يتم تخزين فيتامين سي القابل للذوبان في الماء في الجسم، وفائض فيتامين سي، الذي لا يحتاجه الجسم، يفرز من الجسم عن طريق البول، كما يحتفظ جسمنا باحتياطي صغير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ومع ذلك، يجب تناولها بانتظام لمنع المشاكل المحتملة التي قد تحدث في الجسم، وتحصل على فوائد فيتامين سي الفوار.
